Цинк — незаменимый микроэлемент, который участвует в ключевых процессах организма. Он поддерживает иммунитет, репродуктивную и нервную системы, помогает бороться с инфекциями и замедляет старение. В организме взрослого человека содержится 2–3 г цинка, что делает его вторым по распространённости микроэлементом после железа.
Как цинк попадает в организм?
Цинк поступает с пищей:
- Морепродукты (устрицы, креветки, мидии, крабы) – рекордсмены по содержанию цинка.
- Красное мясо (говядина, баранина) и субпродукты.
- Орехи и семена (кедровые орехи, тыквенные семечки).
- Бобовые, грибы, сыры, яйца.
Важно! Цинк из животных продуктов усваивается лучше, чем из растительных.
5 главных функций цинка в организме
1. Укрепляет иммунитет
- Стимулирует выработку антител и клеток иммунной системы
- Защищает от вирусов и бактерий
- Регулирует воспалительные процессы
2. Защищает от старения и болезней
- Нейтрализует свободные радикалы, снижая риск рака и хронических заболеваний
- Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей (участвует в синтезе коллагена и кератина)
3. Улучшает обмен веществ
- Входит в состав 300+ ферментов
- Регулирует уровень холестерина и предотвращает атеросклероз
- Поддерживает выработку инсулина, защищая от диабета
4. Поддерживает нервную систему
- Улучшает память и концентрацию
- Снижает тревожность и риск депрессии
- Защищает мозг от окислительного стресса
5. Необходим для репродуктивного здоровья
- У мужчин: влияет на уровень тестостерона, качество спермы, защищает простату
- У женщин: регулирует менструальный цикл, снижает риск выкидыша
Суточная норма цинка
- Мужчины – 11 мг/день
- Женщины – 8 мг/день
- Беременные и кормящие – 11–12 мг/день
Признаки дефицита цинка
- Ухудшение кожи, волос, ногтей (акне, дерматит, выпадение волос, ломкость ногтей)
- Слабый иммунитет (частые простуды, долгое восстановление)
- Проблемы с ЖКТ (потеря аппетита, тошнота, нарушение вкуса и обоняния)
- Усталость, раздражительность, плохая память
- Нарушения репродуктивной функции (снижение либидо, бесплодие)
- Ухудшение зрения (светочувствительность, куриная слепота)
С чем цинк лучше усваивается?
- Витамины А, С, D, В2, В3, В6 – усиливают действие цинка
- Железо, медь, кальций, марганец – мешают всасыванию
- Алкоголь, кофе, некоторые лекарства (антибиотики, диуретики, гормональные препараты) снижают его эффективность
Как восполнить дефицит цинка?
В нашей клинике BIORISE VIP мы рекомендуем:
- — Цинк в оптимальной дозировке
- — Витаминный комплекс «Мультивита» (содержит антиоксиданты и витамины группы В)
- — Витамин С для усиления эффекта
Важно
Цинк — жизненно важный микроэлемент, который влияет на иммунитет, обмен веществ, нервную систему и красоту. Чтобы избежать дефицита, включайте в рацион богатые цинком продукты или принимайте его в виде добавок после консультации с врачом.
Ищете, где проверить уровень цинка? Запишитесь на консультацию в BIORISE VIP!