Статьи

Цинк для здоровья человека

Цинк — незаменимый микроэлемент, который участвует в ключевых процессах организма. Он поддерживает иммунитет, репродуктивную и нервную системы, помогает бороться с инфекциями и замедляет старение. В организме взрослого человека содержится 2–3 г цинка, что делает его вторым по распространённости микроэлементом после железа.

Как цинк попадает в организм?

Цинк поступает с пищей:
  • Морепродукты (устрицы, креветки, мидии, крабы) – рекордсмены по содержанию цинка.
  • Красное мясо (говядина, баранина) и субпродукты.
  • Орехи и семена (кедровые орехи, тыквенные семечки).
  • Бобовые, грибы, сыры, яйца.
Важно! Цинк из животных продуктов усваивается лучше, чем из растительных.

5 главных функций цинка в организме

1. Укрепляет иммунитет
  • Стимулирует выработку антител и клеток иммунной системы
  • Защищает от вирусов и бактерий
  • Регулирует воспалительные процессы
2. Защищает от старения и болезней
  • Нейтрализует свободные радикалы, снижая риск рака и хронических заболеваний
  • Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей (участвует в синтезе коллагена и кератина)
3. Улучшает обмен веществ
  • Входит в состав 300+ ферментов
  • Регулирует уровень холестерина и предотвращает атеросклероз
  • Поддерживает выработку инсулина, защищая от диабета
4. Поддерживает нервную систему
  • Улучшает память и концентрацию
  • Снижает тревожность и риск депрессии
  • Защищает мозг от окислительного стресса
5. Необходим для репродуктивного здоровья
  • У мужчин: влияет на уровень тестостерона, качество спермы, защищает простату
  • У женщин: регулирует менструальный цикл, снижает риск выкидыша

Суточная норма цинка

  • Мужчины – 11 мг/день
  • Женщины – 8 мг/день
  • Беременные и кормящие – 11–12 мг/день

Признаки дефицита цинка

  1. Ухудшение кожи, волос, ногтей (акне, дерматит, выпадение волос, ломкость ногтей)
  2. Слабый иммунитет (частые простуды, долгое восстановление)
  3. Проблемы с ЖКТ (потеря аппетита, тошнота, нарушение вкуса и обоняния)
  4. Усталость, раздражительность, плохая память
  5. Нарушения репродуктивной функции (снижение либидо, бесплодие)
  6. Ухудшение зрения (светочувствительность, куриная слепота)

С чем цинк лучше усваивается?

  • Витамины А, С, D, В2, В3, В6 – усиливают действие цинка
  • Железо, медь, кальций, марганец – мешают всасыванию
  • Алкоголь, кофе, некоторые лекарства (антибиотики, диуретики, гормональные препараты) снижают его эффективность

Как восполнить дефицит цинка?

В нашей клинике BIORISE VIP мы рекомендуем:
  1. — Цинк в оптимальной дозировке
  2. — Витаминный комплекс «Мультивита» (содержит антиоксиданты и витамины группы В)
  3. — Витамин С для усиления эффекта

Важно

Цинк — жизненно важный микроэлемент, который влияет на иммунитет, обмен веществ, нервную систему и красоту. Чтобы избежать дефицита, включайте в рацион богатые цинком продукты или принимайте его в виде добавок после консультации с врачом.
Ищете, где проверить уровень цинка? Запишитесь на консультацию в BIORISE VIP!
2025-07-21 23:36