Статьи

Магний: суточная норма, функции в организме, дефицит и восполнение (с витамином B6)

Магний – незаменимый минерал для здоровья. В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, причем основная его часть (примерно 60-65%) сосредоточена в костной ткани в виде соединений: фосфатов и бикарбоната. Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 400 мг. Давайте разберемся, зачем он нужен, где его взять и что происходит при его нехватке.

Роль магния в организме: 8 ключевых функций

Магний выполняет множество жизненно важных задач. Его физиологическая роль обусловлена участием в сотнях ферментативных реакций:
  • Кофактор ферментов: Является кофактором ключевых ферментов энергетического обмена (углеводно-фосфорного), производства АТФ и других процессов.
  • Биосинтез белка и ДНК/РНК: Играет критическую роль в синтезе белка и передаче генетической информации.
  • Метаболизм глюкозы: Непосредственно участвует в усвоении глюкозы и регуляции уровня сахара в крови.
  • Нервная система и мышцы: Снижает возбудимость нервной системы, способствует нормализации мышечной деятельности (расслабляет мышцы).
  • Сосуды и спазмы: Обладает сосудорасширяющим и антиспастическим действием (снимает спазмы).
  • Пищеварение: Стимулирует перистальтику кишечника и способствует желчеотделению.
  • Холестерин: Помогает выводить излишки холестерина из организма.
  • Кровь и почки: Снижает свертываемость крови и уменьшает риск образования камней в мочевых путях.

Как усваивается магний?

Всасывание магния происходит преимущественно в тонком кишечнике. Для эффективного усвоения он образует комплексы с желчными кислотами.

Источники магния: топ продуктов

Для поддержания нормы магния включите в рацион продукты, богатые магнием:
  • Гречневая крупа
  • Фисташки
  • Фасоль (белая, красная)
  • Овсяная каша (цельнозерновая)
  • Свежие овощи (особенно зеленые листовые)
  • Морская капуста (ламинария)
  • Семена подсолнечника
  • Шпинат
  • Какао-порошок и темный шоколад
  • Грецкие орехи
  • Горох

Причины дефицита магния

Дефицит магния (гипомагниемия) может развиться в следующих ситуациях:
  • Несбалансированное питание: Диета с избытком обработанной пищи и недостатком свежих овощей/фруктов.
  • Высокие физические нагрузки: Интенсивные тренировки и спортивные нагрузки.
  • Периоды роста и развития: Детский и подростковый возраст, беременность, кормление грудью.
  • Прием лекарств: Некоторые диуретики, антибиотики, препараты для химиотерапии.
  • Заболевания: Сахарный диабет, гипопаратиреоз.
  • Нарушения всасывания: Синдром мальабсорбции (болезнь Крона, целиакия).
  • Злоупотребление алкоголем: Этанол способствует выведению магния.

Симптомы нехватки магния

Распознать дефицит магния помогут следующие симптомы:
  • Повышенная раздражительность, нервозность
  • Нарушения сна (трудности с засыпанием, поверхностный сон)
  • Повышенная утомляемость, слабость
  • Мышечные боли, судороги, спазмы

Магний и Витамин B6: мощный дуэт

Пиридоксин (витамин B6) и магний обладают выраженным синергизмом (взаимно усиливают действие):
  • Витамин B6 участвует в метаболизме нервной системы и многих других процессах.
  • B6 повышает уровень магния в плазме и эритроцитах, уменьшает его потерю с мочой.
  • B6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.
  • Магний активирует витамин B6 в печени, превращая его в активную форму – пиридоксаль-5-фосфат (П-5-Ф).
  • Комбинация магния и витамина B6 широко и эффективно применяется для коррекции дефицита обоих веществ.

Эффективное восполнение дефицита в нашей клинике

В нашей клинике для быстрого и эффективного устранения дефицита магния и его последствий мы активно используем комбинацию магния и витамина B6, в том числе в виде инфузионной терапии.

Капельница «Антистресс» (с Магнием, B6 и дополнительными компонентами)

Наша авторская капельница «Антистресс» включает магний, витамин B6, а также:
  • Пирацетам: Ноотропное средство.
  • Янтарная кислота: Участвует в энергетическом обмене.

Польза капельницы «Антистресс»:

  • Повышение стрессоустойчивости: Защищает нервные клетки, помогает преодолеть последствия хронического стресса и перегрузок.
  • Борьба с оксидативным стрессом: Восполняет дефицит антиоксидантов.
  • Улучшение энергообмена: Оптимизирует производство энергии (АТФ) в клетках.
  • Нормализация сна: Восстанавливает баланс нейромедиаторов, способствуя глубокому сну и быстрому восстановлению организма.
  • Улучшение когнитивных функций: Стимулирует мозговое кровообращение и работу головного мозга.

Важно

Магний – фундаментальный минерал для здоровья нервной системы, мышц, сердца и обмена веществ. Следите за достаточным поступлением магния с пищей, обращайте внимание на симптомы дефицита. При необходимости эффективного восполнения нехватки, особенно в комбинации с витамином B6, обратитесь к специалистам нашей клиники. Капельница «Антистресс» – современный способ быстро восстановить баланс магния, повысить устойчивость к стрессу и улучшить общее самочувствие.
Узнайте больше о капельнице «Антистресс» и запишитесь на консультацию!