Магний: суточная норма, функции в организме, дефицит и восполнение (с витамином B6)
Магний – незаменимый минерал для здоровья. В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, причем основная его часть (примерно 60-65%) сосредоточена в костной ткани в виде соединений: фосфатов и бикарбоната. Суточная потребность в магнии для взрослого человека составляет 400 мг. Давайте разберемся, зачем он нужен, где его взять и что происходит при его нехватке.
Роль магния в организме: 8 ключевых функций
Магний выполняет множество жизненно важных задач. Его физиологическая роль обусловлена участием в сотнях ферментативных реакций:
Кофактор ферментов: Является кофактором ключевых ферментов энергетического обмена (углеводно-фосфорного), производства АТФ и других процессов.
Биосинтез белка и ДНК/РНК: Играет критическую роль в синтезе белка и передаче генетической информации.
Метаболизм глюкозы: Непосредственно участвует в усвоении глюкозы и регуляции уровня сахара в крови.
Нервная система и мышцы: Снижает возбудимость нервной системы, способствует нормализации мышечной деятельности (расслабляет мышцы).
Сосуды и спазмы: Обладает сосудорасширяющим и антиспастическим действием (снимает спазмы).
Пищеварение: Стимулирует перистальтику кишечника и способствует желчеотделению.
Холестерин: Помогает выводить излишки холестерина из организма.
Кровь и почки: Снижает свертываемость крови и уменьшает риск образования камней в мочевых путях.
Как усваивается магний?
Всасывание магния происходит преимущественно в тонком кишечнике. Для эффективного усвоения он образует комплексы с желчными кислотами.
Источники магния: топ продуктов
Для поддержания нормы магния включите в рацион продукты, богатые магнием:
Гречневая крупа
Фисташки
Фасоль (белая, красная)
Овсяная каша (цельнозерновая)
Свежие овощи (особенно зеленые листовые)
Морская капуста (ламинария)
Семена подсолнечника
Шпинат
Какао-порошок и темный шоколад
Грецкие орехи
Горох
Причины дефицита магния
Дефицит магния (гипомагниемия) может развиться в следующих ситуациях:
Несбалансированное питание: Диета с избытком обработанной пищи и недостатком свежих овощей/фруктов.
Высокие физические нагрузки: Интенсивные тренировки и спортивные нагрузки.
Периоды роста и развития: Детский и подростковый возраст, беременность, кормление грудью.
Прием лекарств: Некоторые диуретики, антибиотики, препараты для химиотерапии.
Заболевания: Сахарный диабет, гипопаратиреоз.
Нарушения всасывания: Синдром мальабсорбции (болезнь Крона, целиакия).
Распознать дефицит магния помогут следующие симптомы:
Повышенная раздражительность, нервозность
Нарушения сна (трудности с засыпанием, поверхностный сон)
Повышенная утомляемость, слабость
Мышечные боли, судороги, спазмы
Магний и Витамин B6: мощный дуэт
Пиридоксин (витамин B6) и магний обладают выраженным синергизмом (взаимно усиливают действие):
Витамин B6 участвует в метаболизме нервной системы и многих других процессах.
B6 повышает уровень магния в плазме и эритроцитах, уменьшает его потерю с мочой.
B6 улучшает всасывание магния из ЖКТ и его проникновение в клетки.
Магний активирует витамин B6 в печени, превращая его в активную форму – пиридоксаль-5-фосфат (П-5-Ф).
Комбинация магния и витамина B6 широко и эффективно применяется для коррекции дефицита обоих веществ.
Эффективное восполнение дефицита в нашей клинике
В нашей клинике для быстрого и эффективного устранения дефицита магния и его последствий мы активно используем комбинацию магния и витамина B6, в том числе в виде инфузионной терапии.
Капельница «Антистресс» (с Магнием, B6 и дополнительными компонентами)
Наша авторская капельница «Антистресс» включает магний, витамин B6, а также:
Пирацетам: Ноотропное средство.
Янтарная кислота: Участвует в энергетическом обмене.
Польза капельницы «Антистресс»:
Повышение стрессоустойчивости: Защищает нервные клетки, помогает преодолеть последствия хронического стресса и перегрузок.
Борьба с оксидативным стрессом: Восполняет дефицит антиоксидантов.
Улучшение энергообмена: Оптимизирует производство энергии (АТФ) в клетках.
Улучшение когнитивных функций: Стимулирует мозговое кровообращение и работу головного мозга.
Важно
Магний – фундаментальный минерал для здоровья нервной системы, мышц, сердца и обмена веществ. Следите за достаточным поступлением магния с пищей, обращайте внимание на симптомы дефицита. При необходимости эффективного восполнения нехватки, особенно в комбинации с витамином B6, обратитесь к специалистам нашей клиники. Капельница «Антистресс» – современный способ быстро восстановить баланс магния, повысить устойчивость к стрессу и улучшить общее самочувствие.
Узнайте больше о капельнице «Антистресс» и запишитесь на консультацию!