В этой статье мы расскажем Вам, как остановить проявление отёчности.
Почему у женщин появляются отёки даже при «здоровом» образе жизни?
Современные открытия и данные научных исследований поражают:
1 проблема не в воде
2 главная причина гормоны и солевой баланс
3 даже «чистое питание» может вызвать задержку жидкости
4 женщины склоны удерживать воду больше на 40% больше, чем мужчины.
Почему наше тело задерживает жидкость:
- избыток соли, организм удерживает натрий, вода «липнет» к тканям;
- низкое потребление белка, в связи с чем жидкость не удерживается в сосудах и уходит в ткани;
- высокий уровень кортизола (стресс), почки слабо выводят воду;
- колебания уровня инсулина в крови (частые перекусы).
Секрет известных моделей мировой моды:
«Чтобы не отекать-нужно не меньше пить, а правильно пить»
Принципы питания, предотвращающие появление отёков:
Утром стакан теплой воды с лимоном и щепоткой йодированной соли (восстановление баланса), завтрак, содержащий низкое количество углеводов, и достаточное количество белков.
В обед белок + жиры + клетчатка.
Вечером ужин не содержащий углеводы + приём калия и магния, которые выводят лишнюю жидкость
Важно! Чрезмерное потребление сахара, алкоголя и постоянные перекусы и поздние ужины провоцируют появление отёков.
Распространенные ошибки в питании: кофе на голодный желудок- провоцирует повышение кортизола; перекусы сладким-мощный выброс инсулина в крови; комбинация соли и углеводов, способствуют задержке жидкости.
Было проведено исследование в котором приняли 2500 женщин с хроническими отёками.
Две группы:
Группа «один» включала женщин регулярно испытывающих стресс и соблюдавших строгие низкокалорийные диеты с частыми дробными приёмами пищи.
Группа «два» - женщины, соблюдающие баланс минералов и сбалансированное питание (пили 2-2.5 л
воды, принимали в качестве биологически активной добавки калий, магний, в рационе преобладал белок и были исключены перекусы).
По итогам исследования у группы «два» на 2-3 сутки исчезала отёчность, снижался вес и ощутимо улучшалось самочувствие, у группы «один» проявления отёков усугублялись (отёчность лица утром, нижних конечностей вечером), вес оставался прежним или во все продолжал расти.
Также для борьбы с отёками важно соблюдать физическую активность(регулярные пешие прогулки, 10 минутная ходьба после еды-также активирует выведению жидкости), ванны с магниевой солью до 2-х раз в
недель, соблюдение гигиены сна- сон не менее 7-8 часов.
Отёки не = вода! Отёки= воспаление + высокий уровень инсулина + соль.
Пить больше воды без коррекции питания, зачастую бесполезно.
Признаки скрытых отёков:
-Утром отёкшее лицо, затруднение при надевании колец
-Вечером тяжесть в ногах
-Вес «гуляет» 1-2 кг в день.
-Головная боль после потребления сладкого или солёного.
Главное правило «Не меньше воды, а больше баланса».
Любые ограничительные диеты, а так же не сбалансированное питание, которое сводится к подсчету калорий нарушает работу всего организма, вызывает отёки, воспаление и ускоренное старение. Приводит ни к снижению веса, а к истощению организма.
Если у Вас есть проявления отёков, обратитесь к врачу, возможна причина в дисбалансе или уже в сформированном нарушении эндокринной системы.
Почему у женщин появляются отёки даже при «здоровом» образе жизни?
Современные открытия и данные научных исследований поражают:
1 проблема не в воде
2 главная причина гормоны и солевой баланс
3 даже «чистое питание» может вызвать задержку жидкости
4 женщины склоны удерживать воду больше на 40% больше, чем мужчины.
Почему наше тело задерживает жидкость:
- избыток соли, организм удерживает натрий, вода «липнет» к тканям;
- низкое потребление белка, в связи с чем жидкость не удерживается в сосудах и уходит в ткани;
- высокий уровень кортизола (стресс), почки слабо выводят воду;
- колебания уровня инсулина в крови (частые перекусы).
Секрет известных моделей мировой моды:
«Чтобы не отекать-нужно не меньше пить, а правильно пить»
Принципы питания, предотвращающие появление отёков:
Утром стакан теплой воды с лимоном и щепоткой йодированной соли (восстановление баланса), завтрак, содержащий низкое количество углеводов, и достаточное количество белков.
В обед белок + жиры + клетчатка.
Вечером ужин не содержащий углеводы + приём калия и магния, которые выводят лишнюю жидкость
Важно! Чрезмерное потребление сахара, алкоголя и постоянные перекусы и поздние ужины провоцируют появление отёков.
Распространенные ошибки в питании: кофе на голодный желудок- провоцирует повышение кортизола; перекусы сладким-мощный выброс инсулина в крови; комбинация соли и углеводов, способствуют задержке жидкости.
Было проведено исследование в котором приняли 2500 женщин с хроническими отёками.
Две группы:
Группа «один» включала женщин регулярно испытывающих стресс и соблюдавших строгие низкокалорийные диеты с частыми дробными приёмами пищи.
Группа «два» - женщины, соблюдающие баланс минералов и сбалансированное питание (пили 2-2.5 л
воды, принимали в качестве биологически активной добавки калий, магний, в рационе преобладал белок и были исключены перекусы).
По итогам исследования у группы «два» на 2-3 сутки исчезала отёчность, снижался вес и ощутимо улучшалось самочувствие, у группы «один» проявления отёков усугублялись (отёчность лица утром, нижних конечностей вечером), вес оставался прежним или во все продолжал расти.
Также для борьбы с отёками важно соблюдать физическую активность(регулярные пешие прогулки, 10 минутная ходьба после еды-также активирует выведению жидкости), ванны с магниевой солью до 2-х раз в
недель, соблюдение гигиены сна- сон не менее 7-8 часов.
Отёки не = вода! Отёки= воспаление + высокий уровень инсулина + соль.
Пить больше воды без коррекции питания, зачастую бесполезно.
Признаки скрытых отёков:
-Утром отёкшее лицо, затруднение при надевании колец
-Вечером тяжесть в ногах
-Вес «гуляет» 1-2 кг в день.
-Головная боль после потребления сладкого или солёного.
Главное правило «Не меньше воды, а больше баланса».
Любые ограничительные диеты, а так же не сбалансированное питание, которое сводится к подсчету калорий нарушает работу всего организма, вызывает отёки, воспаление и ускоренное старение. Приводит ни к снижению веса, а к истощению организма.
Если у Вас есть проявления отёков, обратитесь к врачу, возможна причина в дисбалансе или уже в сформированном нарушении эндокринной системы.